Як вгамувати тривогу?

Поради від нашої терапевтки Svitlana Savchuk як вгамувати тривогу:

1. Дихання. Дихайте, фокусуючись на : вдих- видих. Рахуйте : 4 рахунки вдих- 4 видих, або вам доступна цифра

2. Руки кладемо на рівень серця. Дихаємо грудною клітиною 

3. Руки кладемо на рівень живота : дихаємо животом 

УВАГА:  не потрібно робити занадто глибоких вдихів та видихів - щоб уникнути запаморочення 

4. Розітріть долоні до теплого стану і прохлопайте себе по контуру тіла : легко починаємо з голови, сильніше по контуру рук , тіла ноги , вниз і піднімайтесь вверх 

5. Робимо вдих і видихаємо зі звуком - звучимо голосно - що виходить не має значення -при цьому можна простукати область грудної клітини : буде така вібрація звуку 

6. Легкі посильні фіз вправи , присісти , потягнутися, наклони, робіть : активізуйте потік крові та кисню

7. Станьте на землю: відчуйте дві ноги щільно стоять на землі, вдих - з неба, видих - в землю . Ваші ноги - то розетка (уявіть) 

8.Обійми: права рука - під ліву пахву, ліва на праве плече- обійміть себе. Поміняйте руки

9. Підійдіть до людини поруч і обійміть. Так постійте , відчуйте контакт . 

10. Плакати, говорити дурницю, переживати зараз - це нормальна реакція на ненормальну ситуацію зовні.